纳瓦尔的文章
纳瓦尔原文
纳瓦尔的写作
生命公式I(2008)
这些是写给我自己的便条。你的参照系可能会有所不同，因此你的计算也会有所不同。这些不是定义—它们是成功的算法。欢迎投稿。
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幸福=健康+财富+良好的关系
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健康=锻炼+饮食+睡眠
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运动=高强度耐力训练+运动+休息
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饮食=天然食品+间歇禁食+植物
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睡眠=无闹钟+8-9小时+昼夜节律
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财富=收入+财富*(投资回报)
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收入=责任+杠杆+特定知识
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责任=个人品牌+个人平台+承担风险？
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杠杆=资本+人员+知识产权
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专门知识=知道如何去做社会还不容易训练别人去做的事情
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投资回报率=“买入并持有”+估值+安全边际
纳瓦尔规则(2016)
- 至高无上地出席。
- 欲望就是痛苦。(佛陀)
- 愤怒是你手中拿着的滚烫的煤，而你正等着把它扔向别人。(佛陀)
- 如果你看不到自己与某人终生共事，那就不要与他们共事一天。
- 阅读(学习)是终极的元技能，可以用来交换任何其他东西。
- 生活中所有的实际利益都来自复利。
- 用你的头脑而不是你的时间来挣钱。
- 99%的努力都白费了。
- 任何时候都要完全诚实。诚实和积极几乎总是可能的。
- 具体表扬，一般批评。(沃伦·巴菲特)
- 真理是具有预测能力的东西。
- 仔细观察每一个想法。(问“我为什么会有这样的想法？”)
- 所有的伟大都来自于苦难。
- 爱是给予的，而不是接受的。
- 开悟是你的思想之间的空间。(埃克哈特·托尔)
- 数学是自然界的语言。
- 每一个时刻本身都必须是完整的。
健康，爱，还有你的使命，依次是健康、爱和你的使命。其他的都不重要。
知识卡片拆解
生命公式：幸福的结构
幸福 = 健康 + 财富 + 良好的关系；健康、爱，还有你的使命，依次是健康、爱和你的使命。其他的都不重要。
一句话
幸福不是玄学，它有固定的结构：先把身体搞好，再谈赚钱，再谈意义——搞反了顺序，哪个都搞不好。
为什么有效
- 因为健康是地基，身体垮了什么都做不了——很多人赚了钱才开始修复健康，代价是后来的十年都在还账
- 因为财富给你选择权，穷的时候连”我要不要做这件事”都不是真实的问题，你只能接受
- 因为使命感是最后才需要解决的，前两个没解决就去追求”意义”，往往是在逃避而不是在追求
适用边界
- 适合：给自己的人生资源分配做优先级排序，尤其是当你同时感到”身体不好、钱不够、工作没意义”的时候——先解决哪个
- 不适合：这是纳瓦尔自己的参照系，适合追求自主和创造性工作的人；如果你的幸福来源于传统家庭结构或集体认同，公式权重会不同
3步动作
- 把健康、财富（自主收入）、关系三项分别打分1-10，找出最低分那项——这就是当前应该集中资源的地方
- 检查你现在的日程：每天花在健康上的时间有多少？如果少于一小时，这是最需要修复的漏洞
- 收入公式检查：你赚钱的方式是否包含了”责任+杠杆+特定知识”？还是纯粹在卖时间？
怎么验证
三个月后回看：你最低分的那项有没有从N涨到N+2？如果有，说明优先级排对了。如果三项都没动，说明还在同时”努力”三件事，实际上哪个都没推进。
关联
欲望是痛苦
欲望就是痛苦。（佛陀）；阅读（学习）是终极的元技能，可以用来交换任何其他东西。
一句话
每一个”我还没有……”的念头都在持续地让你不幸福——不是满足更多欲望，而是把欲望的数量减下来，净幸福才会升上去。
为什么有效
- 因为大脑满足一个欲望之后会立刻产生新的欲望，这叫享乐适应（hedonic adaptation）——跑步机永远在跑，不会停
- 因为痛苦的来源不是欲望本身，而是”当下状态”和”期望状态”的差值——减小差值有两个方向：提升现实或降低期望，后者往往更快
- 因为阅读是少数不会触发享乐适应的满足感来源——每本书带来的是新的认知而不是新的物质渴求
适用边界
- 适合：当你感到”什么都有但还是不幸福”——这时候问题不是缺什么，而是欲望太多
- 不适合：不是要消灭所有欲望，而是有意识地选择哪些欲望值得你用痛苦去换取；有些欲望对应着真实的成长，是值得的
3步动作
- 列出你现在”还没有但很想要”的前5件事，问每一条：这是我真的想要，还是我觉得自己应该想要？划掉不是真的你的那些
- 下次买东西之前，先问：我三个月后还会觉得它带来满足感吗？大多数东西的答案是否定的
- 每天给自己30分钟阅读——不是为了学技能，而是作为一种”不带后遗症的满足感”替代消费
怎么验证
数一数你现在有多少个”还没实现的欲望”在脑子里同时跑。下个月同样数一次，如果数量在减少，说明你在主动管理欲望而不是被欲望驱动。