在接纳中寻找幸福
纳瓦尔原文
在接受中寻找快乐
在生活中的任何情况下，你总是有三个选择：你可以改变它，你可以接受它，或者你可以离开它。
如果你想改变它，那它就是一种愿望。除非你成功地改变它，否则它会给你带来痛苦。所以不要摘太多这样的东西。在任何给定的时间，在你的生活中选择一个最大的愿望，给自己目标和动力。
为什么不是两个呢？
你会分心的。
即使只有一个也够难的了。平和来自于头脑中清晰的思想。而很多清晰的东西都来自于当下。如果你在想，“我需要做这件事，那你就很难活在当下。我要那个。这种情况必须改变。“
你总是有三个选择：你可以改变它，你可以接受它，或者你可以离开它。不是一个好的选择，那就是坐在那里希望你能改变它但不改变它，希望你能离开它但不能离开它而不接受它。这种斗争或厌恶是我们大部分痛苦的罪魁祸首。我脑海中对自己用得最多的一句话可能只有一个词：“接受”。
在你看来，接受是什么样子的？
不管结果如何，一切都会好起来的。它要保持平衡，居中。它是退后一步，看看更宏伟的计划。
我们并不总是得到我们想要的，但有时正在发生的事情是最好的。你越早接受它成为现实，你就越早适应它。
要获得认可是非常困难的。我试过几种破解方法，但我不会说它们完全成功。
其中一个技巧是退后一步，回顾我生活中以前经历过的一些痛苦。我把它们写下来。“上一次你和某人分手，上一次你生意失败，上一次你身体有问题，发生了什么事？”我可以追溯到几年后它带来的成长和进步。
我还有另一个用来做小麻烦的黑客。当它们发生时，我身体的一部分会立即做出负面反应。但我学会了在心里问问自己，“这种情况的积极面是什么？”
“好的，我开会要迟到了。但是这对我有什么好处呢？我可以放松一下，看一会儿鸟儿。我也会在那个无聊的会议上少花点时间。“几乎总会有积极的事情发生。
即使你拿不出积极的东西，你也可以说，“好吧，宇宙现在要教我一些东西。现在我可以边听边学。“
举个最简单的例子：我参加了一个活动，事后，有人把他们拍的一大堆照片塞进了我的收件箱。
有一个小小的瞬间判断说，“来吧，你就不能选几个最好的吗？谁会发一百张照片呢？“但我马上问自己，“积极的一面是什么？”积极的一面是，我可以挑选我最喜欢的五张照片。我可以用我的判断力。
在过去的一年里，通过足够多地练习这个技巧，我已经成功地从花几秒钟想出一个回应，到现在我的大脑几乎是瞬间做出反应的。这是一个你可以训练自己去做的习惯。
你如何学会接受你不能改变的事情？
从根本上说，它可以归结为一个大技巧：拥抱死亡。
死亡是将要发生在你身上的最重要的事情。当你正视自己的死亡并承认它，而不是逃避它时，它会给你的生活带来巨大的意义。我们一生中的很多时间都在努力避免死亡。我们为之奋斗的许多东西都可以归类为对不朽的追求。
如果你有宗教信仰，相信有来世，那么你就会得到照顾。如果你不信教，也许你会有孩子。如果你是一名艺术家、画家或商人，你想留下一份遗产。
这里有一个热门提示：没有任何遗产。没有什么可以留下的。我们都要走了。我们的孩子将会离开。我们的作品将化为灰烬。我们的文明将化为灰烬。我们的星球将会变成尘埃。我们的太阳系将会变成尘埃。在宏伟的计划中，宇宙已经存在了100亿年。它还将存在100亿年。
你的生活就像一夜之间的萤火虫在眨眼。你在这里只待了这么短的一段时间。如果你充分认识到你正在做的事情是徒劳的，那么我认为它可以带来巨大的快乐和平静，因为你意识到这是一场游戏。但这是个有趣的游戏。重要的是你在生活中体验你的现实。为什么不用最积极的方式来解释呢？
任何你不开心的时刻，当你不是真正快乐的时候，你都不是在帮任何人的忙。这并不是说你的不快乐会让他们过得更好。你所做的一切都是在浪费你在这个地球上拥有的这令人难以置信的小而宝贵的时间。把死亡放在最前面，而不是否认它是非常重要的。
每当我陷入自我斗争时，我只会想到来来去去的整个文明。例如，以苏美尔人为例。我确信他们是重要人物，做了伟大的事情，但请继续，给我一个苏美尔人的名字。告诉我苏美尔人做了什么有趣的或重要的事。没什么。
所以也许一万年后或者十万年后，人们会说，“哦，是的，美国人。我听说过美国人。“
你总有一天会死的，这一切都无关紧要了。所以好好享受吧。做一些积极的事情。投射一些爱。让某人开心。笑一笑。感谢这一刻。做好你的工作。“
知识卡片拆解
接纳不是放弃，是看清
接纳只不过是你承认，“我从这里开始。“你总是站在你现在的位置。
一句话
接纳不是认命，是停止和现实抢着赢。你先承认”事情就是这样”，才能清醒地决定下一步要怎么走。
为什么有效
- 因为抗拒现实会消耗大量精力——你在跟一件已经发生的事死磕，所以什么都改变不了，还把力气耗完了
- 因为”这不应该发生”这句话本质上是拒绝看现实，所以大脑就没办法处理现实，更没办法想出应对方案
- 因为接纳是看清现在位置的行为，你只有知道自己在哪，才能导航到想去的地方
适用边界
- 适合：处理过去已发生的事、无法改变的现状——接纳是进入行动模式的前提
- 不适合：接纳不等于合理化不好的处境。接纳之后的下一步是行动或离开，不是忍耐
3步动作
- 发现自己在抱怨或焦虑时，先说出来那个你在抗拒的事实：“我在抗拒的是……”
- 把”这不应该发生”换成”这已经发生了，现在怎么办”，只换这一句话
- 每周找一件你一直逃避接受的事，写下来，然后写：如果这是真的，我可以怎么做
怎么验证
下次遇到让你很抗拒的事，能不能在10分钟内从”这不公平”切换到”好，现在我能做什么”？时间越短，接纳能力越强。