健康、锻炼与饮食
纳瓦尔原文
选择做你自己
今天发生的很多事情就是你们中的许多人现在正在做的—痛打自己，草草写下笔记，然后说，“我需要这样做，我需要这样做，我需要那样做，我需要做…。”不，你什么都不需要做。
你应该做的就是你想做的事。如果你不再试图弄清楚如何按照别人希望你做的方式去做事情，你就会听到你脑海中想要以某种方式做事情的那个小小的声音。然后，你就可以做你自己了。
我从未见过我最好的导师。我很想像他一样。但他传达的信息恰恰相反：做你自己，带着激情的强度。
世界上没有人能打败你做你自己。你永远不会像我一样擅长做我我永远不会像你那样擅长做你。当然，倾听和吸收，但不要试图效仿。这是愚蠢的差事。相反，每个人在某些方面都是独一无二的。他们有一些世界上其他人没有的特定知识、能力和愿望，纯粹是从人类DNA和发育的组合中获得的。
人类DNA和经验的组合是惊人的。你永远不会遇到任何两个可以相互替代的人类。
你的人生目标是找到最需要你的人、生意、项目或艺术。外面有一些东西是专为你准备的。你不想做的是建立建立在其他人正在做的事情上的检查表和决策框架。你永远不会成为他们。你永远不会擅长做别人。
要做出原创性的贡献，你必须非理性地执着于某件事。
知识卡片拆解
健康优先级排序
我生活中的第一要务，高于我的幸福，高于我的家庭，高于我的工作，就是我自己的健康。
一句话
健康不是锦上添花，是所有事情的地基。地基垮了，上面盖什么都是在废墟上建楼。
为什么有效
- 因为你的精力、判断力、情绪都依赖身体状态，所以身体不好的时候，其他所有努力都打折扣
- 因为”没时间锻炼”本质上是把健康的优先级排在工作后面，结果是短期多工作，长期因为生病损失更多时间
- 因为先做锻炼再开工，你带着更好的精神状态进入工作，所以同样的工时产出更高
适用边界
- 适合：解释为什么要把健康安排在日程最前面，而不是”有空再说”
- 不适合：健康优先不等于把它变成新的焦虑来源，纳瓦尔说的是习惯，不是表演
3步动作
- 明确说出来（哪怕只对自己说）：“我的健康是第一优先级”，不给例外留口子
- 把锻炼时间移到每天最早的时段，做完再开始其他事情
- 饮食从”减法”开始：这周减一样加工食品，不用马上加营养剂
怎么验证
这个月你锻炼了多少天？30天里有没有20天完成了运动？如果没到一半，说明健康还没真的排到第一位。