冥想+心理力量
纳瓦尔原文
选择照顾自己
我生活中的第一要务，高于我的幸福，高于我的家庭，高于我的工作，就是我自己的健康。这从我的身体健康开始。第二，这是我的心理健康。第三，这是我的精神健康。那么，这关系到我家人的健康。那么，这关系到我的家人的福祉。在那之后，我可以出去和世界上的其他人一起做我需要做的任何事情。
没有什么比健康问题更能让你的余生保持鲜明对比了。
那么，现代世界如何引导我们偏离人类应有的生活方式呢？
有很多很多东西。
在身体方面有一个数字。我们的饮食并不是进化而来的。正确的饮食可能看起来更接近于古饮食，主要吃含有少量肉类和浆果的蔬菜。
就锻炼而言，我们可能是为了玩耍，而不是在跑步机上跑步。我们可能进化成平等地使用我们所有的五种感官，而不是偏爱视觉皮层。在现代社会，我们几乎所有的输入和交流都是视觉的。我们不应该穿着鞋子走路。很多背部和脚的问题都来自鞋子。我们不应该让衣服一直给我们保暖。我们应该有一些寒冷的暴露。它会启动你的免疫系统。
我们并没有进化到生活在一个完全无菌和干净的环境中。它会导致过敏和未经训练的免疫系统。这就是众所周知的卫生假说。我们进化成生活在小得多的部落里，周围有更多的家庭。我部分是在印度长大的，在印度，每个人都在你的生意里。有一个表亲，一个阿姨，一个叔叔就在你面前，这让你很难沮丧，因为你从来都不是一个人。(我指的不是患有化学性抑郁症的人。我说的更多的是青少年似乎正在经历的生存焦虑和萎靡不振。)但是另一方面，你没有隐私，所以你不能自由。这是有取舍的。
我们不应该每五分钟检查一次手机。不断的情绪波动，先是得到一个“赞”，然后是一条愤怒的评论，这会让我们变得焦虑不安。我们进化的目的是为了稀缺，但我们的生活是丰裕的。当你的基因总是想说“是”的时候，要说“不”却是一场持续不断的斗争。是的，要加糖。是的，愿意继续维持这段关系。对酒精的反应是肯定的。对毒品是的。是的，是的，是的。我们的身体不知道如何说“不”。
当每个人都病了，我们就不再认为它是一种疾病。
饮食
除了数学、物理和化学，没有太多“固定的科学”。我们还在争论什么是最理想的饮食。
你对生酮饮食有什么看法吗？
这似乎真的很难跟上。大脑和身体有一个备份机制是有意义的。例如，在冰河时代，人类进化时没有很多可用的植物。同时，我们吃植物已经有几千年的历史了。…我不认为植物对你有害，但一些更接近古人类饮食的东西可能是正确的。
我认为糖和脂肪之间的相互作用真的很有趣。脂肪是让你吃饱的原因。油腻的食物会让你有饱腹感。感觉饱腹感最简单的方法就是进行生酮饮食，这样你就会一直吃成吨的培根，你会感到几乎恶心，不想再看脂肪了。
糖会让你饿。糖向你的身体发出信号，“在我们不适合进化的环境中，有令人难以置信的食物资源。”所以你冲出去拿糖。问题是糖效应主导脂肪效应。如果你吃了一顿油腻的饭，然后往里面放了一些糖，糖会缓解饥饿，脂肪会提供卡路里，你就会暴饮暴食。这就是为什么所有的甜点都是脂肪和碳水化合物的大量组合。
在自然界中，同时发现碳水化合物和脂肪是非常罕见的。在自然界中，我在椰子、芒果、香蕉中都发现了碳水化合物和脂肪，但它们基本上都是热带水果。糖和脂肪混合在一起确实是致命的。你必须在你的饮食中注意这一点。
我不是专家，问题是饮食和营养就像政治一样：每个人都认为自己是专家。他们的身份包含在其中，因为他们一直在吃什么或他们认为应该吃什么显然是正确的答案。每个人都有一点宗教信仰—这真的是一个很难谈论的话题。我只想说，一般说来，任何明智的饮食都会避免糖和脂肪的结合。
膳食脂肪驱动饱腹感。饮食中的糖会导致饥饿。糖效应占主导地位。相应地控制你的食欲。
大多数健康的人更注重吃什么，而不是吃多少。质量控制比数量控制更容易(并导致)。
具有讽刺意味的是，禁食(从低碳水化合物/古生代基础上)比控制份量更容易。一旦身体探测到食物，它就会凌驾于大脑之上。
我想知道的是Wonder Bread是如何在室温下保持柔软数月的。如果细菌不吃，你应该吃吗？
五千年过去了，我们还在为肉有毒还是植物有毒而争论不休。抛弃极端分子和过去几百年发明的任何食物。
当涉及到药物和营养时，在加法之前先做减法。
我的教练给我发来了他用餐的照片，这提醒了我，我们都是口味成瘾的人。
世界上最简单的饮食：加工的食物越多，人们应该消耗的就越少。
锻炼
锻炼越辛苦，一天就越容易。
你认为什么习惯对你的生活影响最大？
每天早晨的锻炼。这完全改变了游戏规则。它让我感觉更健康、更年轻。这使我不能很晚外出。它来自一件简单的事情，那就是每个人都说，“我没有时间。”基本上，每当你把任何所谓的好习惯扔给某人时，他们都会为自己找借口。通常最常见的是“我没有时间”。“我没有时间”只是表达“这不是优先事项”的另一种方式。你真正要做的是说这是不是优先事项。如果某件事是你的头等大事，那么你就会去做。这就是生活的方式。如果你有一个模糊的篮子，里面有10到15个不同的优先顺序，你最终将一个也得不到。
我所做的就是决定我生活中的第一要务，高于我的幸福，高于我的家庭，高于我的工作，就是我自己的健康。这从我的身体健康开始。因为我的身体健康是我的第一要务，所以我永远不能说我没有时间。早上，我锻炼身体，不管花多长时间，那就是需要多长时间。直到我锻炼好了，我才开始我的一天。我不在乎这个世界是不是在崩溃和融化，它可以再等三十分钟，直到我锻炼完。
几乎每天都是这样。有几天我不得不休息一下，因为我在旅行，或者我受伤了，生病了，或者什么的。我一只手就能数出我每年休息的次数。
一个月的持续瑜伽让我感觉年轻了10岁。保持灵活性就是保持年轻。
你如何养成一个习惯并不重要。每天都要做点什么。你做什么几乎无关紧要。那些纠结于是否做举重训练、网球、普拉提、高强度间歇训练方法的人，“快乐身体”等等。他们没有抓住重点。重要的是每天都要做点什么。它是什么并不重要。对你来说最好的锻炼是你每天都足够兴奋的锻炼。
步行会议：
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就像生活中的一切一样，如果你愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。我的体能教练(Jerzy Gregorek)是一个非常聪明、才华横溢的人。他总是说，“简单的选择，艰难的生活。艰难的选择，轻松的生活。“
基本上，如果你现在在吃什么上做出艰难的选择，你就不是在吃你想吃的所有垃圾食品，也没有做出艰难的选择来锻炼身体。所以，你的长期生活将会很轻松。你不会生病的。你不会不健康的。价值观也是如此。未雨绸缪的储蓄也是如此。你处理人际关系的方式也是如此。如果你现在就做出简单的选择，你的整体生活将会艰难得多。
知识卡片拆解
冥想清空收件箱
冥想是头脑间歇性的禁食。过多的糖分会导致沉重的身体，过多的分心会导致沉重的思想。
一句话
大脑每天收到一堆信息和情绪，但从来没有处理时间。冥想就是给大脑一个空档，让那些积压的东西浮出来、消化掉，不然它们会一直在后台拖慢你。
为什么有效
- 因为未处理的情绪和恐惧不会消失，它们只是被压到后台继续占资源，所以你会莫名其妙地烦躁、焦虑，找不到原因
- 因为冥想让你停止输入，大脑才有机会处理已有的积压，所以那些藏在深处的担心会自然浮出来并溶解
- 因为你只是观察情绪而不对抗它，情绪失去了你的”战斗燃料”就会自行消散，所以效果比强行压制更持久
适用边界
- 适合：长期处于信息过载、情绪积压、注意力涣散状态的人
- 不适合：冥想不保证控制精神状态，而是帮你看清它。期待”冥想后立刻平静”是误解
3步动作
- 每天早上留出20分钟，什么都不做，不看手机，让思绪自己流——不用刻意”清空”
- 当某个念头或情绪出现时，只是注意到它：“有个担心在这里”，然后继续坐着
- 坚持两周，不评价效果，只是做——冥想的收益往往在做完很久之后才感受到
怎么验证
连续做两周冥想，然后回想：最近一次遇到压力事件，你从”触发”到”平静”花了多久？这个时间比两周前短了吗？