冥想（Meditation）
纳瓦尔怎么说
冥想是头脑的间歇性禁食。过多的糖会导致身体沉重，过多的干扰会导致头脑沉重。 —— 2-14章 《冥想与精神力量》
冥想不难。你所要做的就是坐在那里什么也不做。什么都不努力，什么都不抵抗。如果有思想涌来，让它来。 —— 2-14章 《冥想与精神力量》
冥想的好处是认识到你的思想是多么地失控。它就像一只猴子扔粪便，在房间里跑来跑去，捣乱，叫喊，打碎东西。你必须先看到这个失控的生物在运作，然后才能开始与它分离。在那种分离中，就是解放。 —— 2-14章 《冥想与精神力量》
核心要义
纳瓦尔实践冥想多年，并形成了自己独特的理解。他最常使用的是”无选择觉知”（Choiceless Awareness）——在日常活动中（最好有自然环境），不与他人交谈，不评判所见所感，只是接受当下的一切。这种方式每天15-20分钟就能带他进入平静和感恩的状态。
他对冥想的深层理解是：冥想不是为了获得某种超能力，而是为了认识到自己的思维有多么失控。当你观察自己的思想时，你开始看到90%的想法是恐惧驱动的，10%是欲望驱动的。仅仅是这种观察，就能开始带来改变——你意识到”我不想成为那样（失控的猴子）的人”，这种分离感就是解放的开始。
纳瓦尔还将冥想的结果描述为”收件箱清零”（Mental Inbox Zero）——通过长期冥想，你逐渐处理和化解了积累多年的未解决情绪和恐惧。达到这个状态的那一刻，是喜悦、幸福和平静的状态。他推荐的强化实践是每天早晨一小时，连续六十天。
实践建议
- 不要试图”清空”思想——让思想流过，只是观察它们，不抓取也不压制。
- 找到适合自己的形式：行走（步行冥想）、写日记（写作冥想）、安静坐着都可以。
- 强化期：每天早晨1小时，连续60天——这个剂量才能让深层未解决的情绪浮出水面并消融。
- 如果在床上冥想，无论睡着还是进入深度冥想，都是胜利。